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一年之計(jì)在于春。春季大地開(kāi)始回暖，人體生理機(jī)能也開(kāi)始由冬藏轉(zhuǎn)為生發(fā)，新陳代謝開(kāi)始日漸活躍了。只是，春季乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定。所以，春季養(yǎng)生要重調(diào)理，更要順應(yīng)時(shí)節(jié)。根據(jù)季節(jié)養(yǎng)生特點(diǎn)，我們將春季最健康的作息時(shí)間表送給大家，希望大家都能養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣，助力健康生活。

5:30 起床

5點(diǎn)30分是春季起床的最佳時(shí)刻。

清醒后不要立即起床，可以先伸個(gè)懶腰振奮精神，再以雙手揉搓雙耳、叩齒、做一些簡(jiǎn)單的保健按摩。這套動(dòng)作可以提神、活肢節(jié)。

然后起床喝一大杯溫開(kāi)水，飲水可以潤(rùn)澤腸道并幫助缺水的細(xì)胞重新煥發(fā)活力。

接著，該去排便了，此時(shí)正是大腸經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段，要養(yǎng)成早上定時(shí)排便的好習(xí)慣。

6:00-7:30 散步

穿寬松的衣服外出鍛煉或散步半個(gè)小時(shí)左右，并做些舒展運(yùn)動(dòng)，這有助于促進(jìn)新陳代謝，使人精力充沛。

回到家中刷牙、洗臉、整理家務(wù)。

7:30-8:15 早餐

做早餐并吃早餐。要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，血脂不高的人可每天一顆雞蛋。

此時(shí)是胃經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段，有助消化，所以早餐吃得要象皇帝，一份豐盛的早餐也是打開(kāi)全天活力的總開(kāi)關(guān)。

吃完早餐，收拾行裝就要準(zhǔn)備進(jìn)入工作環(huán)節(jié)了。

8:15-9:00 

盡量不要在此時(shí)外出鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱。

此時(shí)大多數(shù)人正在上班路上。

9:00-11:00 工作學(xué)習(xí)

此時(shí)脾經(jīng)運(yùn)行，是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間。

可以趁著一天頭腦最清醒、思路最清晰的時(shí)間段，完成最困難的工作。

適合學(xué)習(xí)一些新技能，千萬(wàn)不要把這段寶貴的時(shí)間浪費(fèi)了。

中間要注意休息，比如呵護(hù)一下頸椎或休息一會(huì)眼睛啦。

11：00 

記著喝水，吃點(diǎn)水果，作為最佳的加餐食物，水果能快速補(bǔ)充血糖。

上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分吸收并形成免疫力。

12:00-12:30 午餐

要選擇營(yíng)養(yǎng)午餐，要選擇營(yíng)養(yǎng)午餐，要選擇營(yíng)養(yǎng)午餐！重要的事情說(shuō)三遍。

如果有條件自己帶營(yíng)養(yǎng)餐最好，如果在外就餐，一定要少油鹽，多蔬菜。

還要多吃豆類(lèi)，豆類(lèi)富含植物蛋白和膳食纖維，比吃肉更健康。

13:00-14:00 休息

吃飯完畢，有條件時(shí)要小睡一會(huì)兒。

哪怕只有十分鐘的午休，也會(huì)讓你整個(gè)下午都精力充沛。

16:00

來(lái)幾顆堅(jiān)果，或者一杯酸奶吧。

當(dāng)然，水果也是永恒的加餐選擇。

18:00 晚餐

你可能走在回家的路上，也可能是在為自己做點(diǎn)晚餐。

不過(guò)，晚餐要吃得象乞丐喲。晚餐的原則是要素淡，要少吃，再少吃！

19:00-20:00 鍛煉

晚餐后休息半個(gè)多小時(shí)，就到了一天中最佳的鍛煉時(shí)間了。

此時(shí)是心包經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段，特別適合健身。

你可以選擇快步走或游泳，如果想塑身，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò) 40 分鐘喲。

20:00-22:00 休閑

自由活動(dòng)，看書(shū)或看電視?？梢耘c家人聊天或陪伴孩子，總之，只要開(kāi)心就好。

當(dāng)然，按照“一萬(wàn)小時(shí)”理論，這個(gè)時(shí)間也可以用來(lái)打造與眾不同的人生。

22:00 睡覺(jué)

洗漱后上床睡覺(jué)。

每天至少七個(gè)小時(shí)的睡眠，是身心健康的基本保障喲。

對(duì)照一下您的日常生活，看看這份健康作息時(shí)間表和您平時(shí)的作息有多大差距呢？

如果，您和家人想擁有長(zhǎng)久的健康，就請(qǐng)?jiān)谶@個(gè)明媚的春天里，按照這份時(shí)間表行動(dòng)起來(lái)吧！